些細なことで落ち込みやすい
そんなあなたに、落ち込んだときの救急箱
すぐできる簡単なことで落ちてた気持ちが
上を向いてくれたら儲けもんですよね
いろいろな場面で使えます♪
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気持ちが上向くカンタンな方法
1.幸福優位性
成功→幸せではない? 幸福感上がる・下がること
2.自分に優しく
他人に優しく自分に厳しくは× 機能価値に注目
3.すぐできる5選
簡単にササっとできて気持ちを上向ける方法
幸福優位性
ハピネスアドバンテージともいいます
これは要するに
成功するから幸せになる ではなくて
幸せだから成功する ということです
幸せな人、ポジティブな人の方が
脳の機能が活発に働く
ということが証明されてます
頑張って血ヘド吐いて努力して苦しんで成功をつかむ
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もはや昭和のスポコン
お金持ちじゃなくても
完全な健康体じゃなくても
自分は幸せだと思ってる人こそ
高い成果を上げる
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世間の常識と180°違うので
にわかに信じられないかもしれません
しかし、世の中で大きな成果を出した人は
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努力を努力と思ってなかった
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好きな事に打ち込んだだけ
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楽しいことをしてたらうまくいった
なんてことを言ってる人が多いです
幸せになるにはどうすればいい?
幸せは主観です
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定義があるわけじゃありません
とはいえ多くの人が
幸福感アップすることはあります
以下にご紹介します
集中力・免疫力アップ
ストレスを軽減
その他たくさんのメリットがあります
脳機能・身体機能アップ
気分が高まりモチベーションアップ
これまたたくさんのメリットがあります
気持ちが前向きになる
謙虚に頑張れる
人に何かをしてあげることで幸福感が高まる
というのはあらゆるところで言われてます
趣味でも遊びでもなんでもOK
リラックスして楽しむ時間は大切です
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逆に幸福感を下げることも紹介しておきます
歩きスマホやテレビを見ながら食事など
集中力低下で何しててもよそ事が気になる
不安感が高まる
脳の機能が低下などなど
夜はネガティブなことを考えがち
なのでろくな結論に向かいません
それならさっさと寝て、朝考えた方が
よっぽどポジティブな答えが出ます
他人の最高の瞬間を切り取った姿ばかりを
SNSで見ていれば
自分が惨めになってきます
周りと比べていたちごっこしても
終わりはないので
自分に目を向けるべきです
いろいろ挙げましたが
落ち込んだ時に特にオススメなのは運動です
だから散歩でも何でもいいので
体を動かしましょう
むしろ歩くだけでOK
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落ち込んだりイライラ、モヤモヤしたら
「動く」 特に「歩く」のがいい
これはブッダも
医学の父ヒポクラテスも言ってることです
自分に優しく
よく「他人に優しく自分に厳しく」
なんて言われます
でもこれは間違いです
これだと自分を抑えて他人優先
人の望むように生きる八方美人になっちゃいます
八方美人が苦しい上
結局嫌われるということはこちらで
するべきは「自分に優しく」
これでいいんです
自分が幸せなら人にも優しくできます
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厳しくしたって辛くなるだけ
辛くなったら他人に優しくする
余裕がなくなります
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まずは自分に優しさを注いであげてください
自分というコップが
優しさで満たされれば
心にゆとりが生まれます
溢れた優しさは他人の方へ流れます
自然と優しくなれます
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ゴキゲンな時ってちょっとくらいでイラつきませんよね
具体的に「自分に優しく」とは
自己肯定感を高めてあげることです
まずは自己受容 良いも悪いも受け止めて認める
この時能力や成績ではなく、
親になった気持ちで
自分を自分の子供のように見ます
子供は何もできなくても
ただその存在が愛しいもの
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親が幼子を思うような
無条件の承認を与えてください
能力や成績などは機能価値
認めるのは存在価値
人の価値は機能価値だけで決まりません
存在価値に評価なんてありません
自分を認められない方は
機能価値をいったん脇に置いて
存在価値に注目してみてください
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2-3才の頃の小さな自分を
思い出してみましょう
その子に
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お前はダメだ!
努力が足りない!
なんて厳しくなんてしませんよね
何ができるできないなんて二の次ですよね
ただその存在が愛しい
その気持ちをいつも忘れずに持てば
自分に優しくすることも
少しずつできるようになります
すぐできる5選
心理学者ウィリアム・ジェームズの言葉で
というのがあります
落ち込んだ気分を上げる
最も簡単で効果的な方法が笑う事
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でも仕事の場面や通勤中などに
ゲラゲラ笑うのは難しいですよね
クスクスでも抵抗ありますね
そこでちょっとの時間でできる
気分を高める行動を5つご紹介します
あなたは今、猫背になってませんか?
背筋を伸ばす、とよく言いますが
是非意識してみて欲しいのが
頭の先から紐が出てて
2~3メートル上から引っ張られる感覚
または
単純に胸を張る
です
胸を張るのはパワーポーズといって効果的です
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ちょっとだけ気持ちが強くなった気がしますよ
深呼吸です
猫背だと呼吸も浅くなります
背筋を伸ばしたらストローで吸うように
口をすぼめて大きく息をしてみましょう
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限界まで吐いて、その反動で吸う
酸素が体中にいきわたるのをイメージし
深く呼吸してみてください
口角を上げて目尻にシワが出るくらい
ニッコリ微笑んでみてください
朝、歯磨き中に練習することを
オススメします
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笑顔は人に好かれる、気分が和らぐ
だけでなく
疲れにくくなるという実験結果も!
苦手な人と話す時
もしテーブルをはさんでるなら
見えないところで親指を立てて
話してみてください
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サムアップ、いいねのポーズをすると
好意的な感情が高まります
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案外、人は単純!
一人で落ち込んだときも
親指を立ててみましょう
これは1人じゃないと難しいですが
ストレス発散効果はダントツです
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たまにはカラオケとかお風呂で
好きな歌を口ずさむ
上手に歌う必要はありません
大きな声で歌えばそれだけ効果あります
無理ならハミング、鼻歌、声出せないなら
音楽を聴くだけでも気分は和らぎます
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歌はいいね
歌は心を潤してくれる
歌えるときには歌ってみてください
いかがでしたか?
人間関係は幸福感に大きく関わります
良好な状態とギスギスした状態
居心地の良し悪しがストレスに大きく影響
それでも時には嫌な気分になることはあります
そんな時には
自分に優しくして励ましてあげて
姿勢や深呼吸で落ち着いて
それでも解消されないストレスは
歌うなどして発散
笑顔を取り戻して
ポジティブな気持ちに切り替えです
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リラックスしていい気分にして
脳のパフォーマンスを高めましょう
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