けだるさや無気力を感じやすい時期
ストレスに強くなる習慣で予防です
そして五月病に陥る人の傾向と対策を！
通年で効果的なポイントをまとめました
ストレス耐性高めて心を強くする
1. 心と体は密接
健康のバランス感覚 一番大事なのは
2. ストレス＝悪じゃない
役割と捉え方を知る 実はチャンス
3. 五月病の傾向と対策
こんな人がなりやすい 注意点など
心と体は密接
熱で寝込むと
気持ちが沈んで不安になります
逆に「病は気から」というように
心が乱れると体調も崩しがち
心と体は密接につながってます
なので両方バランスよく
良い状態にすることが大事
ということで、まず体です
生活習慣というように
習慣をちょっとずつ気を付ければ
早い人はすぐ効果が出ます
特にストレスへの効果に焦点を絞って
気に掛けるポイントを3つお伝えします
幸せホルモンのセロトニン
90％以上は腸で分泌されます
「緊張するとお腹が痛くなる」のように
心を司る脳と、腸は関連が深いことが
近年わかってきてます
セロトニンの原料はトリプトファンといって
| 大豆製品 | 納豆、味噌、豆腐など |
| 乳製品 | チーズ、ヨーグルトなど |
| 穀類 | 白米、パスタ、そばなど |
| その他 | ごま、ピーナッツ、卵、バナナなど |
これらに多く含まれるといいます
カップ麺やスナック菓子、
ファストフードをちょっと減らして
発酵食品や食物繊維を増やす
これだけで腸内環境は善玉菌優位に向きます
徐々に割合を変えていけば
腸内から心も健康に近づきます
ウォーキングや軽い筋トレです
ストレス感じたら散歩がいいといいます
トボトボ歩いてもあまり意味はなく
しっかり早足で散歩することで
効果が高まります
筋トレは軽くでも継続が大事
別にムキムキにならなくてもOK
ちょっとしたときに軽く筋トレ
いかがでしょう？
一番軽んじられてるけど一番大事なことです
睡眠は時間はもちろん
質がポイントです
まずは寝る直前に
- 食事
- スマホなどの画面や強い光
- 悪い話やニュース
を避けてみましょう
この3つは睡眠の質を爆下げします
ゆっくり湯船につかってから
リラックスタイムを入れられるといいですね
食事、運動、睡眠という話は過去動画でまとめてます
詳しくはこちら↓でどうぞ
（YouTube）
ストレス＝悪じゃない
最初に結論ですが
ストレスは悪いもの、はただの思い込みです
捉え方によって安心・成長の糧になります
ストレスなんて何もいいことない
ストレスには役割があるんです
ストレス＝悪と思ってる方は
これを知るとちょっと見方が変わります
ストレスは身を守ったり
向上心の源になります
例えば痛みは健康に必要です
痛みがなかったら
血が流れてても気づかず出血多量に
お腹下してもトイレに間に合わず…
大惨事になりかねない
痛みで異常事態に気づくわけです
恐怖がなかったら
平気で危険に身をさらしちゃいます
悲しみがなければ
他人を平気で傷つける人だらけ
不安は行動に
失敗は改善に
安全や成長のきっかけになると思ったら
ストレスも悪じゃないことがわかります
これを踏まえて
捉え方を変えてしまう
のが効果的です
例：資料作成振られた場合
面倒だな～やだな～
じゃなくて
スキルアップのいい機会だ！
見やすくわかりやすいの作ろう
いっちょやってやるぞ♬
と捉えます
捉え方を変えるときは
強気の言葉を使うことをオススメします
スポーツ選手などは
弱気な言葉を使わないですよね
弱気の言葉を使うとストレスホルモンが出ます
逃走反応といって逃げたい気持ちになります
だから負け言葉です
逆に強気の言葉を使うと
よし、やってやる！という気持ちに、
チャレンジ反応といって
ストレス耐性につながります
勝ち言葉です、自信も満ちてきます
大きなストレスはまた別ですが
敵だと決めつけず、どんな役割があって
どう捉えたら自分の安心や成長につながるか
を考えてみてください
五月病の傾向と対策
五月病を紐解くと
適応障害かうつ病のような状態に
当てはまることが多いと言います
定義はないので、あくまでも目安です
軽くチェックして当てはまるの多いかも、
と思ったら対策を打っておきましょう！
- 気分が落ち込む
- 仕事や勉強への意欲がなくなる
- 集中力がなくなる
- 疲れやすくなる
- 寝つきや寝起きが悪くなる
- 食欲がない
- 動悸がする
- めまいがする
- 気分の落ち込みが激しい
- 楽しめていた趣味に興味を持てない
- 倦怠感や疲労感が強い
- 食欲がない、もしくは増加する
- 眠れない、もしくは寝すぎてしまう
- 集中力や思考力がなくなる
- 「自分はいないほうがいい」「死にたい」「消えたい」と感じる
うつに当てはまる場合は
自分で何とかしようとせず
専門医にかかるなどの対応をおすすめします
次に五月病になりやすいタイプと
気を付ける点をお伝えします
言われたこと真に受けて落ち込みがち
こんな方は反論思考をオススメします
叱られたときなどに有効です
- 「いつも同じミスばかり」
→「自分には向いてない」
- 「周りに迷惑ばかりかけやがって」
→「自分も新人の時は同じだったはず」
みたいに心の中で反論します
上司や親の
「お前のためを思って言ってる」は
大概は都合よく操るための方便です
すぐ真に受けるのはやめましょう
- 頼まれたことを断れない
- しっかりしないと！
- がんばらなきゃ！
それは自分を追い詰めてます
締めつけ過ぎです、少し緩めていいんです
自分をいたわってあげてください
励ましてあげてください
やる気で乗り切ろうとしない事もポイントです
理想を高く持つことはいいこと
でも100点じゃないとダメは危険です
減点思考になると
周りにも減点する癖がつきます
結果器量の狭い人になります
- 嫌われたら…
- 文句言われたら…
- 陰口叩かれたら…
気になって自分を抑え込んでる方
そのうち溜まったうっぷんが
風船みたいに破裂しちゃいます
他人と過去は自分ではどうにもできません
コントロールできないことは
気にしても仕方ない
自分に目を向けて
自分らしく生きることに
注意をずらしていきましょう
自分をないがしろにせず
自分を大事に、優しくしてあげてください
自分に甘くするなんて
と考える方は自分を追い詰める思考です
いかがでしたか？
ふたつほど補足です
ひとつは
遊び心、ゲーム感覚を忘れずに
ものごとを楽しんでやろうという
気持ちにつながります
もう一点は
思い込みが強い人ほど五月病傾向に
当てはまるということです
- 叱られたら真摯に受け止めて反省
- 言われたことはキチンとやらないと
- 断るのはよくない、自己中だ
- 90点ならできてない10に注目する
- 波風立てるの協調性がない、ガマン
これらは子供の頃に言われてきた固定概念です
でもこれ
しっかり守って幸せになるんでしょうか？
思い込みが自分を苦しめてるケース
ホントに多いので
一度落ち着いて見直してみてください
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