4月は新年度・新生活!
入学・就職で新しい環境
クラス替え、部署替えや転勤など
新しいことへの期待や不安が入り乱れて
心を病みやすい時期でもあります
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環境の変化で感じるストレスへの対処
1.本能を鎮める
環境変化ストレスは本能から 鎮める要素
2.ストレス対処5選
じっとしてても変わらない 動くべし
3.やる気は上げない
五月病になりやすいタイプ 上げるのは?
本能を鎮める
入学、入社、部署替えや転勤、新生活
新しい環境になるというとワクワクする反面
湧きあがってくるのが不安やストレス
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なじめなかったらどうしよう
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新しい仕事、授業に追いつけなかったらどうしよう
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ダメなやつだと思われたらどうしよう
そんな「どうしよう」がワクワクに勝る方
多いかと思います
まず結論ですが
新しい環境、慣れない状況に
不安を感じるのは本能です
そして
人間関係、知らない事、生活の変化、
新しいことづくめで負荷がかかるので
ストレスになるのも当然です
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新しい環境への不安やストレスは
人間誰しも必ずあるので
自分は気弱だとか心配性でイヤとか
考えなくていいんです
生体反応なのでノーテンキな人でも
少なからずストレスは感じてます
そんな機能が人間にも備わってます
脳が
知らない場所には想像もしない危険がある!
セーフティゾーンから出てるぞ気をつけろ!
というサインを自動的に出してるんです
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不安やストレス、緊張がサインになって
気づかせようとしてるんですね
このサインを出すのが
脳の偏桃体というアーモンド形の部分です
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爬虫類脳といってもいいくらいで
超感覚的・野性的な部分です
偏桃体が鎮まればサインも弱まるってことです
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じゃあ鎮めるにはどうするか?
人間ならではの特性、言語情報をくらわします
言語情報は脳の別の部分を刺激して
偏桃体の活性化を抑えるのにバツグンです
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言語で野性から理性にシフトするわけですね!
新しい環境で不安やストレス感じてる
これは逆説的に捉えれば
今までの自分を見直して新しいものを
取り入れ成長する機会ともいえます
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ものごとは捉え方ひとつ
マイナス感情も
成長のチャンスと考えてみることを
オススメします
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「おかげで一歩成長できた」
と後で振り返った時に思えたら
立派な成功体験ですね
ストレス対処5選
新しい環境へのストレスは脳の反応
鎮めるには言語情報が効くとお伝えしました
ここでは踏み込んだストレス対処を
5つ厳選してお伝えします
自分の軸や、自分の強みを知る人は
ストレスや不安、悪い事によって
気持ちが沈んでも踏みとどまれます
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良いも悪いも受け入れる
=自己受容ができる
- 軸がブレない
- 強みが支え
なら簡単にへこたれません
平常心を保つべくルーティンを
取り入れるのもいいですね
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かのイチローさんも
「普段の自分でいる事が僕の支え」
と現役時代に言われてます
不安でもアイデアでも何でも
頭の中だけで整理するのは至難の業
しかも悪い事を頭の中で考え続けると
グルグル回って堂々巡りするだけです
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反芻思考といいます
これを解決してくれるのが紙に書き出す
いったん頭の中から吐き出します
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人は自分のことは見えにくいけど
他の人のことはよーく見えますよね
書き出すことで客観的に見られるんです
シンプル過ぎてやる人少ないですが
意外と効果大です
新卒などで会社生活が初でも
学生時代に入学、クラス替え
は経験してるはずです
いつの間にか馴染んで
不安は消えてたはず
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まずクラスメイトと仲良くなってみた
みたいに
どうしたら不安が解消されたかを
掘り下げてみます
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今日は隣の人に話しかけてみよう
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明日は周辺を探索してみよう
のように日々何かしらやってみます
コツコツ積み重ねでだんだんと
でも着実に良くなっていくことで
いつのまにか不安が消える
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行動無くして結果ナシです
体を動かさずにじっとしてると
不安はどんどん大きくなります
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脳がストレスや不安を感じた時
「動け、動かないと危険だぞ」
というメッセージを出してるからです
自転車も足を止めると
そのうちフラフラ倒れます
漕ぎ続けることで安定しますね
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動くといっても激しい筋トレではなく
軽い、むしろ歩くだけでもOK
紙に書き出すのは
認知療法でも使われる方法で
すぐできるのに効果絶大
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オススメです!
やる気は上げない
新しい環境に不安だけど自分を奮い立たせ
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がんばるぞ!
と気合を入れていく方もいるかと思います
いわゆるやる気を上げて臨む
というやつですが実は落とし穴が…
なんだか憂鬱な気持ちに陥るアレです
なぜなら上げたやる気はそのうち下がるからです
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やる気は長く続かず
何かのきっかけで下がると
途端にめんどくさくなって
嫌になりますよね
例:糖質断ちダイエットが流行
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お、コレいいかも♪
とやってみる
初めはやる気満々
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糖質食べなくても全然平気じゃん
次第に
周りが美味しそうに食べる糖質が目につく
テレビもネットも街中も誘惑の嵐です
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我慢してる自分に気づいて
だんだんストレスを感じてくる
すると食べたい欲求がフツフツと湧いてくる
この頃にはやる気は下降線
そしてある時ついに魔が差してしまう
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悪魔的だぁーーー!
その後すぐに後悔、自己嫌悪
ストレスはさらに重くのしかかります
欲は膨らんで自分を正当化、
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ちょっとくらいなら…
で自制心は決壊
職場の場合
やる気と現実のギャップに直面
やる気がだんだん下がって来たところで
ゴールデンウィーク
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心地よさでやる気の糸が切れた人が
休み明けの仕事に嫌な気持ちを感じます
やる気じゃないなら何がいい?
イメージわかなければ誰かを目標にします
身近でも遠い存在でもOK
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あの人ならどう振舞うだろう
どう考えるだろう
を推測してやってみることで
その人の基準値に自分を重ねます
憧れに近づくのは無理にやる気を出さず
欲や望みに直で訴えかけるので効果的です
おまけに推測でいいので
正解なんてありません
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心が望んでることなら楽しんでできます
いかがでしたか?
新しいことを始める、環境が変わった
そのとき不安を感じるのはつきものです
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だからモヤっとしたら紙とペン
書き出して
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こんな不安を抱えてるんだな
と客観視して自分の現状をまず
受け入れてあげてください
自分の強みや価値観と照らし合わせて
できることを挙げて少しずつやっていく
わからないことは教えてもらいつつ
人間模様なんかも聞いておく
コミュニケーションを取っていくことで
教えてくれる助けてくれる味方を見つける
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何よりも自分は孤独じゃない、味方がいる
こう思えることが
不安を取り除く一番の特効薬だと思います
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不安を相談できます
見本にもできます
まずは味方探し、見つからなければ
ここでご紹介してきたことをしつつ
ストレスを軽くして
新しい環境を乗り越えましょう
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