「朝が大事」ってよく言われてるけど何すればいい?
朝を気持ちよく過ごせれば幸福感も高まります
やってみて効果的と思ったものを11個紹介します
1つでもいいので是非取り入れてみてください♪
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朝の質アップで1日の質もアップ!
1.ふとんでできる3選
横になったまま~起き上がるまで 心にゆとりが生まれます
2.起床後のオススメ5選
起き上がってから少しの時間でできること 習慣化すると大きな効果があります
3.ちょっとしたこと3選
ほんの小さな事ですがチリツモで大きな差が出ます 運気もメンタルも向上
ふとんでできる3選
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言葉は何でもOK
自分なりのパワーワード決めとくのもアリです
「新しい朝がきた!」
「ワクワクしてきたぞ!」
みたいなどこかで聞いた事あるのでも
「運がいい、運がいい」
みたいに連呼するのもいいですね
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家族がいてつぶやけないなら心に強く思いましょう
目覚めたばかりのまだうつろな時に
やるのが効果的!
理由はうつろなときが一番暗示にかかりやすいからです
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あーあ、今日も仕事…嫌だなぁ~
って思ってても口にしないでください!
悪い暗示になります
ポジティブな言葉をかけましょう
自分で自分の身体をスキャンするように
頭から足の先まで感覚で探っていくイメージです
「鼻の通りがイマイチかな」
「腰が重いなぁ」
「ヒザが痛い」
みたいに順番にチェックします
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自分の体調に敏感だと何かとおトク
体に無頓着だと
突然体調が崩れた時に後手に回ることに!
逆にチェックするクセがあると未然に防げる可能性があります
ゆっくりが肝です
ゆとりを持って朝を過ごすことで
心のゆとりが生まれます
ゆとりがないと些細なことでイライラしたり
ストレス感じやすいです
朝が忙しくバタつくとその後の1日を左右することになります
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あなたも次のような経験、ありませんか?
遅刻ギリギリでバタバタしてダッシュして
焦って到着した日は1日落ち着かない
起床後のオススメ5選
ふとんから出た後のオススメルーティンを5つご紹介
5分くらいできるといいですが
時間がないときはたった1分でもやらないよりは遥かにいい
ゆるい感じでいいので継続する方が大事です
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朝日を浴びるメリットは
- 体内時計がリセットされる
- 睡眠ホルモンメラトニンが減って活動モードになる
- 幸せホルモンであり、睡眠ホルモンの原料セロトニンが出る
ちなみにくもりや雨でも充分な光は届いてるそうです
天気に関係なく起きたら朝日を浴びましょう
白湯はコップ半分の沸かしたお湯に
水半分注いでできます
朝は体の水分が減ってるので水分補給
プラス胃腸を起こしてあげます
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めんどくさいからって冷たい水を飲むと内臓冷えます
腸を冷やすと機能低下だけじゃなく免疫力もダウンします
なので朝に限らず 飲み物はホットか常温がオススメです
瞑想、いわゆるマインドフルネスというやつです
今どきグーグルやYahoo!メルカリなどなど
大企業で積極的に導入されてます
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瞑想=スピリチュアルのイメージは過去のモノ
集中力アップ、ストレス解消、心の落ちつき、洞察力、直観力、想像力アップ
など 思ってる以上のメリットがあります
アファメーションは自分のありたい姿や目標を
声に出して読み上げることです
声に出すことで自分の内側と外側の両面で聞くことになって
脳に強く印象が残ります
脳は大事だと感じた情報に
常にアンテナ張るようにできてます
詳しくは↓をご覧ください
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【頭を良くする!】脳のしくみ活用法(YouTube)
イメージングはアファメーションの映像版とでもいいますか
例えばダイエットなら
理想体型のモデルの写真を壁に貼る
スマホ待ち受けにする
常に目につく所に置いて
目に焼き付けた映像をいつも思い浮かべます
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ちょっとしたこと3選
ほんの小さなことだけど 日々継続して習慣化するとチリツモ
そんなちょっとしたことを3つ
歯磨きする時って鏡の前だと思うんです
せっかく鏡の前だから
ちょっと笑顔の練習してみませんか?
表情が乏しくなりがちな日本人
笑顔は人を引きつけます
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コミュニケーションの基本の「き」
鏡の前で微笑みながら歯磨き
習慣になったらトイレなど1人のときにも笑顔の練習
マスクしてる場合も口角上げる練習をすると
笑顔が自然にできるようになります
どうせマスクで見えないので
人目を気にする必要もありませんね
読書でもなんでもいいので
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やろうと思ってるんだけど
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やりたいけど時間がね~
って言い訳してることを
ほんの少し、やってみましょう
脳がクリアだから少しだけでも効果あります
ゼロに比べたら1ずつでも積み重ねることで
数か月後、一年で大きな差になります
まさにチリツモ、バカにできません
「どうせ意味ないよ」なんて言っててもゼロです
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1つずつでも行動した人しか勝たん
感謝が豊かな心を作ります
何気ないあたり前のことでいいので
- 天気がいい
- 朝食が用意されてる
- コーヒーがうまい
- 子供がかわいい
何でもOKです
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ほんのささやかなことをあたり前と捉えるか
ありがたいと捉えるか
あたり前と捉えると横柄に
ありがたいと捉えるとほがらか幸せな気持ちになります
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あなたはどちらがいいですか?
もちろん即答ですよね!
いかがでしたか?
言うまでもないですが
いい朝いい一日にはいい睡眠が不可欠です
睡眠、ルーティンも大事ですがNG行動をしないことも大事です
避けたい事を3つご紹介します
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SNSはずっと見てると自分がショボく思えちゃいます
理由は簡単、他者の輝いた瞬間ばかり見るからです
テレビは視聴率のためにネガティブニュース増し増しで垂れ流すからです
不必要な劣等感やネガティブで
一日を台無しにしたくないですね
ため息や否定的な言葉を発すると自分も聞いてます
家族も聞いてます
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ネガティブは感染します
嫌な事やストレスは誰も見聞きしない日記にでも
書きなぐって吐き出して
体操でもして解消してやりましょう
初めの方で
朝が忙しくバタつくとその後の1日を左右する
なんて言いましたが
1日中バタバタを引きずるなんて嫌ですよね
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朝の質アップで1日の質もアップ
朝を気持ちよく過ごせれば幸福感も高まります
よく寝て、NGを避け、ルーティンを1つでもいいので
是非、取り入れてみてください!
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